na dolne partie klatki piersiowej to: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół oraz wplyw na cala klatke piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie [...]
wtorkowy trening szału ni ma, dvpy nie urywa ale zawsze to jakiś rozruch, i będzie lepiej już next time Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8 25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / 7 x 8kg - 7 15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7 3. [...]
[...] trening trening zrobiony trochę nie po kolei, ze względu na kolejki do sprzęów - widać, wolny poniedziałek wszyscy odbijali sobie wczoraj ;-) Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12 x 8kg - 14 / [...]
[...] dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania? I. Dzień pierwszy. klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps – naprzemienne uginania ramion [...]
[...] ktoś krzywdę zrobi hehe) krótko mówiąc - barki czy łokcie nie mają prawa stękać, stękać mają wyłącznie mm. piersiowe a jak są roblemy z techniką, to proponuję zmienić na wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce bokiem - efekt "terapeutyczny" podobny do rozpiętek, a dużo łatwiejsze technicznie (dodatkowy bonus - uwydatnia [...]
[...] 3x15-12 (tutaj moze przedramie- 3x sciaganie nadchwyt i 3xpodchwyt)-jesli jednak lepiej bedzie w inny to wolalbym niedziele NIEDZIELA plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 triceps prostowanie na wyciagu 3x10-8 wyciskanie wasko 3x 12/10/8
Dziś trening klatki: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 17/22/22 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 29x4 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 70/77/84/90/70 - pompki na poręczach 2x 12-8 15/18 Pompki robiłem 2xmax w pełnym zakresie ruchu z zatrzymaniem w fazie negatywnej. Waga około 92-93kg i fota po treningu ;) [...]
Trening B, tydzień 3 Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 25kg x10/ 20kg x 12/11 25kg x 12/12/12 [...]
[...] rano 105,7kg ....lekko poszła w dół , bo biorę na noc GRIPEX {:-( coś się do mnie przyplątało . Dzisiaj ostatni trening klatki przed wakacjami ... wylot w sobotę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Klatka HAMMER 240kg x 3 x 5 serii [...]
SOBOTA Naładowany energetycznie , przystąpiłem do treningu klatki....:-)) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 180kg x 2 205kg x 2 miało być do 200kg ale tak ładnie wchodziły ciężary , że postanowiłem wykorzystać power-a ;-D https://youtu.be/D8FW9sdn6D8 Jutro luzik ....TAD600 i zbieram siły na [...]
CZWARTEK Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 samodzielnie zrobiłem tylko 2 , ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą żony. Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła bardzo [...]
[...] na klatkę w tygodniu....nie jest to jakiś hardcore , ale wymaga solidnego podkładu żywieniowego oraz dobrej suplementacji. W tym dniu teraz tylko jedno ćwiczenie ... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 a potem 160kg x 2 160kg x 2 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 1 180kg x 1 180kg x 1 Ciekaw jestem czy zdołam się [...]
Mój eksperyment z robieniem 3 razy w tygodniu klatki , wyszedł tak połowicznie. Nie wiem czy przez fakt że do środowego treningu wprowadziłem również wyciskanie , czy po prostu miałem dzisiaj słabszy dzień ....czy tak jak przypuszczałem , była słabsza regeneracja . Od poniedziałku zaczynam przygotowania do startu , gdzie w pierwszej kolejności są [...]